Pages

Wednesday, December 17, 2008

Langsing Pasca Melahirkan

Pasca melahirkan pasti slalu gendut, like me. Dulu sempat khawatir coz baju-baju pada sempit semua, tp alhamdulillah setelah habis cuti, lama kelamaan perut bisa langsing kembali. Ini ada beberapa tips untuk melangsingkan perut setelah melahirkan yang kudapat dari Suara Merdeka:

Baby reverse curl
- telentanglah dan letakkan bayi di dada.
- tekuklah kedua lutut, lalu dekatkan ke dada.
- letakkan bayi pada bagian depan kaki antara lutut dan mata kaki, pegang kedua tangannya, lalu angkat kaki sehingga bagian depan kaki dan bayi sejajar lantai. Paha Anda harus membentuk sudut 90 dengan batang tubuh.
- kendurkan dan kencangkan otot perut Anda, lalu turunkan kaki dan si kecil sampai kedua kaki nyaris menyentuh lantai. Tahan selama beberapa saat, kemudian angkat kembali kaki dan bayi Anda sampai sejajar lagi dengan lantai.
- ulangi hingga 10-15 kali.
Bayi Anda pasti suka 'terbang' di udara, sementara Anda mengencangkan otot perut.

Scissor lift
- telentangkan dan rentangkan kedua tangan ke belakang sejauh mungkin. Peganglah kaki meja yang kokoh datau kaki sofa.
- naikkan kedua kaki Anda lurus ke atas meja, sehingga membentuk sudut 90 dengan batang tubuh.
- kencangkan otot-otot perut terluar dan turunkan kaki kanan sampai hampir menyentuh lantai. Tahan selama beberapa detik, sementara Anda menjaga panggul tetap stabil, perut kencang dan punggung tegak lurus.
- katupkan kaki kanan ke atas (seperti gerakan gunting), lalu ulangi dengan kaki kiri, lakukan sampai 10 kali gerakan untuk setiap kaki.

Latihan kardiovaskular
Latihan ini sangat penting untuk melenyapkan kelebihan lemak di perut. Tapi, ini bukan berarti harus menghabiskan waktu selama berjam-jam dalam sehari untuk berolahraga. Kegiatan sehari-hari semacam jalan kaki atau sambil mendorong baby stroller, bisa menjaga perut Anda tetap kencang dan tulang belakang selalu tegak.

Selamat Mencoba...